צילום: קוד פתוח עבור רבים, החגים משמעותם מתח, חרדה ותשישות רגשית, במיוחד אם יש בן משפחה עם תכונות נרקיסיסטיות.
מספיקה הערה ביקורתית אחת, עלבון הפגנתי או מצב רוח מקולקל כדי שתשרור אווירה כבדה בשולחן החגיגי. הדבר הקשה ביותר הוא שברגעים כאלה לעתים קרובות אנו חוזרים באופן לא מודע לדפוסי התנהגות ישנים, למשל, אנו מתחילים לתרץ, להחליק קונפליקטים, לרצות אחרים, כדי לא להפוך למטרה הבאה. אבל החדשות הטובות הן שאפשר להגן על עצמך גם אם תשנה את האדם האחר – לא, כפי שדיווחה Psychology Today.
מדוע נרקיסים קשים במיוחד במהלך החגים
לאנשים עם תכונות נרקיסיסטיות יש צורך עז בתשומת לב, הערצה ותחושת ערך עצמי. תקופת החגים מונעת מהם זאת לא פעם, כי תשומת הלב מחולקת בין אנשים רבים, מופיעות מסורות, לוחות זמנים, דאגות בהן הן לא תמיד במרכז האירועים.
זו הסיבה שעצבנותם, הביקורת, ההתנהגות הפרובוקטיבית או יצירת הדרמה שלהם עשויים לעלות בשלב זה. בלב זה עומדת תחושת ערך עצמי שברירית וסובלנות נמוכה לאי נוחות. הסכסוך הופך לדרך עבורם להחזיר את השליטה ולהיות שוב במרכז תשומת הלב.
חשוב להבין שלא מדובר בכם, אלא בקשיים הפנימיים שלהם.
מה אתה יכול לשלוט
אי אפשר לשנות קרוב משפחה נרקיסיסטי. אבל אתה יכול להשפיע על שלושה דברים חשובים:
- תגובה משלו;
- גבולות של מה שמקובל;
- טיפול עצמי.
אחד הצעדים הראשונים הוא ליצור ציפיות ריאליות. התקווה ש"הדברים יהיו אחרת" השנה מובילה לעתים קרובות לאכזבה גדולה עוד יותר. במקום זאת, זה מועיל לקבל את המציאות, רגעים קשים עשויים להיווצר, אבל אתה יודע איך לפעול.
חשוב גם להבין שאתה לא אחראי לרגשות של אנשים אחרים. אנשים רבים שגדלו סביב מבוגרים לא יציבים רגשית או מרוכזים בעצמם רגילים לקחת על עצמם את התפקיד של "מווסת מצב הרוח". ויתור על דפוס זה עשוי להיות לא נוח, אבל זה מה שמחזיר תמיכה פנימית וכבוד עצמי.
עצה מעשית
כדי להרגיש בטוח יותר ליד קרוב משפחה נרקיסיסטי, כדאי להחזיק בכמה כלים פשוטים אך יעילים.
- תוכנית יציאה. חשבו מראש היכן ואיך תוכלו להיות לבד אם המתח גובר, או קבעו לעצמכם זמן ברור מתי תצאו מהאירוע.
- עקרון "האבן האפורה". תגובות מינימליות ונייטרליות ללא רגש מפחיתות עניין בפרובוקציות. בלי הסבר, בלי הגנה, בלי משיכה.
- גבול אחד ברור. אל תנסה לשנות הכל בבת אחת. מספיקה החלטה אחת, למשל, לא לדון בנושאים מסוימים או לעזוב מוקדם.
- תמיכת בעלות ברית. אדם שמבין בדינמיקה משפחתית יכול להוות תמיכה חשובה; אפילו ביטוי קצר במהלך פגישה יכול לעזור לתחושת יציבות.
- יחס מודע לאלכוהול. זה מפחית את השליטה העצמית ומגביר את התגובה הרגשית, שמשחקת לידיים של אלה שניזונים מכאוס.
- טקס שיקום. תכננו משהו מרגיע, כמו אמבטיה חמה, טיול או ערב שקט עם אדם אהוב. הגוף זקוק לאות שהמתח חלף.
מרחק הוא בחירה בריאה
אפילו עם גבולות ואסטרטגיות, חלק מהאינטראקציות נשארות מתרוקנות מדי. וזה בסדר לקחת צעד אחורה. זכותך לא להשתתף בכל המפגשים או אפילו לדלג על חופשות אם הדבר נחוץ לבריאותך הנפשית.
הגבלת מגע אינה אכזריות או דרמטיזציה, אלא סוג של טיפול עצמי ודרך לשמור על שלמות פנימית.
קרוב המשפחה הנרקיסיסט כנראה יישאר זהה. אבל החגים שלך יכולים להיות רגועים יותר אם אתה בוחר את עצמך, את הגבולות שלך ואת האושר שלך. הגנה על המרחב הפנימי שלך אינה אנוכיות, אלא הכרח.
הערות:
