צילום: ממקורות פתוחים ישנן מספר דרכים טבעיות בלתי צפויות להימנע מהשלכות לא נעימות ללא כדורים
כולסטרול גבוה נשאר "אויב שקט" של הגוף במשך שנים. ישנן מספר דרכים טבעיות בלתי צפויות להימנע מהשלכות לא נעימות ללא גלולות. כך מדווח אתר הבריאות Verywell.
הפחת את צריכת השומנים הרוויים
לפי איגוד הלב האמריקני (AHA), השינוי התזונתי היעיל ביותר להורדת כולסטרול הוא הפחתת צריכת השומן הרווי ושומן הטרנס. הפחת את הצריכה שלך ל-6% מהקלוריות היומיות שלך.
ניתן למצוא שומנים רוויים במוצרים רבים מהחי, כולל בשר אדום ומוצרי חלב. שומני טראנס נמצאים לרוב במזונות מעובדים כמו מרגרינה, פיצה קפואה, עוגיות ומזון מהיר.
התמקדו בשומנים בלתי רוויים
נסו להחליף שומנים רוויים וטרנס בתזונה שלכם בשומנים בלתי רוויים. ניתן למצוא אותם בשמן זית, אגוזים, דגים שומניים ואבוקדו.
תזונה עשירה בשומנים חד בלתי רוויים, כמו התזונה הים תיכונית, קשורה לרמות נמוכות יותר של כולסטרול. צריכת שומנים בלתי רוויים עשויה להפחית את הסיכון למחלות לב ולסוכרת מסוג 2.
חומצות שומן אומגה 3 קשורות בסיכון מופחת למחלות לב. דגים שומניים כמו מקרל, סלמון והרינג עשירים ביסוד קורט זה.
סיבים מסיסים
זהו סוג של סיבים שמתמוססים במים. כאשר אתם אוכלים מזונות עשירים בסיבים מסיסים, הם יוצרים חומר דמוי ג'ל במערכת העיכול הסופג ומסיר כולסטרול.
מזונות העשירים בסיבים מסוג זה כוללים דגנים מלאים כגון שיבולת שועל ולחם דגנים מלאים, פירות, ירקות וקטניות. כדאי לצרוך כ-25-30 גרם ביום.
הגבל את צריכת המלח שלך
מלח מעלה את לחץ הדם שלך ועלול להעמיד אותך בסיכון למחלות לב. מכיוון שכולסטרול גבוה הוא גורם סיכון רציני למחלות לב, חשוב להפחית ככל האפשר את כמות המלח בתזונה.
הימנע או הגבל אלכוהול
המרכז לבקרת מחלות ומניעתן מייעץ ששתיית אלכוהול עלולה להגביר את הסיכון למחלות לב מכיוון שהיא יכולה לתרום לעלייה במשקל, לחץ דם גבוה ורמות שומנים גבוהות בדם.
רמות גבוהות של אלכוהול תורמות למחלות לב וכלי דם.
התאמן באופן קבוע
נסה לבצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית מדי יום. פעילות גופנית תומכת בבריאות הלב על ידי הורדת כולסטרול, הורדת לחץ דם ושיפור בריאות הלב וכלי הדם.
חוסר פעילות גופנית קשור לסיכון מוגבר למחלות לב.
משקל בריא
שינויים תזונתיים בריאים ופעילות גופנית סדירה יכולים לעזור לשמור על משקל תקין. זה חשוב מכיוון שעודף משקל או השמנת יתר הם גורם סיכון רציני לכולסטרול גבוה ולמחלות לב.
עודף משקל או השמנת יתר מגדילים גם את הסיכון למחלות כרוניות, כולל סוכרת, תסמונת מטבולית, מחלות לב וסוגים מסוימים של סרטן.
שינה מספיק איכותית
אתה יכול להפחית את רמות הכולסטרול הרע שלך על ידי שינה של שבע עד תשע שעות בכל לילה.
שינה תקינה ויציבה משפרת את תפקוד המערכות האנדוקריניות והמטבוליות, מפחיתה דלקות ומקדמת בעקיפין שליטה טובה יותר בכולסטרול.
הערות:
